Hier findest du Aufnahmen mit Übungen und Trainingsabläufen, die dir zu mehr Körperaufmerksamkeit verhelfen können. Bitte führe die Übungen mit viel Aufmerksamkeit und Verantwortung dir selber gegenüber durch.
Die Übungen sind eher sanft und sollten für möglichst viele Menschen funktionieren – dennoch ist jeder Körper einzigartig und reagiert unterschiedlich, wenn du also Unwohlsein oder gar Schmerzen verspürst, beende diese Übung.
Ich wünsche dir viel Freude beim Ausprobieren!
Wünsche
Hier kannst du mit einem Wunsch oder einer Sehnsucht arbeiten. Was passiert damit, wenn du deine Reaktion darauf, dass es sich noch nicht erfüllt hat, stoppst?
Ruhiger Kopf
In deinem Kopf ist es laut und schnell?
Dieses Training kann dir helfen, ruhiger im Kopf zu werden und gleichzeitig energievoll zu bleiben.
Entspannung 1
Eine Übung zum Entspannen und Wahrnehmen für den ganzen Körper. Im Liegen – bitte bereite eine Matte oder eine bequeme Unterlage (nicht zu weich) vor. Wichtig: Wir verwenden Anspannung um in die Entspannung zu kommen. Solltest du Schmerzen oder eine Verletzung haben, so lass diesen Bereich aus.
Entspannung 2
Hier gibt‘s eine Übung zum Entspannen und Wahrnehmen im Sitzen. Du brauchst: einen einfachen Sessel ohne Armlehnen, einen ruhigen Platz, 10 Minuten Zeit - nur für dich!
Wichtig: Solltest du in einem Bereich Schmerzen oder eine akute Verletzung haben, lass diesen Bereich aus.
Atmung
Wenn du deinen Körper mehr spüren und besser wahrnehmen möchtest, wenn du etwas verändern möchtest:
Fang am besten bei deiner Atmung an.
Body Check-in
Check ein in deine Körperlichkeit
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